La grossesse ne signifie pas que vous ne devez pas être physiquement active. Il est important de suivre certaines règles. Vous devez aussi savoir quelles activités vous devez faire. Cela vous aidera à rester en forme pendant les neuf premiers mois de la grossesse et, surtout, à contrôler la prise de poids.
Les avantages du sport pour une femme enceinte
Le sport chez la femme enceinte peut aider à :
- alimenter les muscles abdominaux,
- améliorer la circulation sanguine
- améliorer votre santé mentale
- améliorer la fonction respiratoire
- améliorer l’activité professionnelle.
La femme enceinte qui continue à faire du sport pendant sa grossesse est moins susceptibles de subir une césarienne.
Exercice et grossesse : quatre règles de base
Il y a quatre règles de base à suivre avant de pratiquer du sport pendant la grossesse
– L’activité physique que vous choisissez ne doit pas être trop fatigante. Lorsque vous commencez à faire de l’activité, ne courez pas pendant une heure par jour !
– Il ne doit pas y avoir de contre-indications ou de problèmes de santé particuliers durant l’activité.
– Une visite médicale est obligatoire pendant le premier trimestre pour éviter les risques.
– Votre capacité à effectuer diverses sports dépend du déroulement de votre grossesse.
- Vous pouvez poursuivre votre pratique habituelle pendant les premiers trimestre de la grossesse.
- Après cette période, vous devez être plus prudent pour éviter tout risques.
Quelques précautions.
Outre les règles de base, une femme enceinte doit également respecter certaines précautions de sécurité pour éviter le risque de se blesser et de blesser son bébé.
– Évitez les mouvements brusques.
– Évitez de trop solliciter les articulations qui sont mises à l’épreuve pendant la grossesse.
– Suivez un régime alimentaire sain et riche en potassium. Les risque de crampes sont en effet plus fréquentes pendant la grossesse.
– Mangez beaucoup de viande, de légumes et de fruits. Ils vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour garder votre corps en mouvement et protéger votre santé et celle de votre bébé ! Certains médicaments sont à prendre durant cette période, d’autres doivent être évité. Consultez votre médecin pour savoir quels médicaments ne présentent aucun risques.
– Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
Exercices physiques recommandés pendant la grossesse
La marche
La marche est la forme d’exercice la moins contraignante pour les femmes enceintes.
– Vous pouvez le faire quelle que soit votre condition physique.
– C’est possible même pendant la grossesse.
– Il stimule la circulation sanguine.
– Vous pouvez vous dégourdir les jambes et en même temps respirer de l’air frais. Prenez quelques cours auprès de coach sportif et demande à votre médecin quel médicament prendre.
La natation.
De nombreuses centre de natation proposent des cours spéciaux pour femmes enceintes.
– La natation est une activité relaxante, car le contact avec l’eau a souvent un effet apaisant.
– Il stimule également la circulation sanguine.
– Vous pouvez vous déplacer sans endommager vos articulations.
Toutefois, certaines précautions doivent être prises.
– L’eau ne doit pas surtout être froide, car elle peut provoquer des contractions de l’utérus.
– L’eau doit être exempte de bactéries.
– L’utilisation d’eau de Javel pour la désinfection doit être évitée si possible.
Exercice doux
L’exercice doit être pratiqué avec modération.
– En particulier, il faut éviter les exercices qui renforcent directement les muscles abdominaux, c’est-à-dire les contractions au-dessus du nombril.
- Lever les jambes.
- Des coups de pied.
- Dormir et se réveiller.
– Pendant la grossesse, les muscles abdominaux droits s’étirent pour faire de la place au bébé. Par conséquent, en les stimulant, on peut inciter l’utérus à se contracter.
En outre, de nombreuses autres mesures préventives doivent être prises.
– Renforcez les muscles des jambes et des hanches, qui se relâchent souvent pendant la grossesse.
– Lorsque les jambes ne fonctionnent pas, les reins se contractent, et le périnée et l’abdomen se compriment.
– Les activités doivent être pratiquées une ou deux fois par semaine pendant environ 20 minutes à une heure, en fonction de votre condition physique.
Exercices à éviter.
Certains sports sont strictement interdits pendant la grossesse.
– Tous les sports susceptibles de tomber, comme l’équitation et le ski.
– Sports d’équipe avec ballons, judo, karaté, etc., qui provoquent des chutes fréquentes, notamment au niveau de l’abdomen.
– Le tennis, la course à pied et la randonnée peuvent entraîner des entorses car l’impact est très élevé.
– La plongée et l’insuffisance respiratoire sont très dangereuses pour le fœtus.
Garder la forme pendant la grossesse
– L’exercice aide à soulager le stress, qui peut être nocif pour le bébé.
– C’est aussi un allié indéniable pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse.
– Portez une attention particulière à la cellulite, qui est plus susceptible de se développer durant cette période.
– La grossesse peut provoquer des symptômes de carence. N’oubliez pas de vérifier les niveaux de magnésium de votre corps et de prendre des suppléments si nécessaire. N’oubliez pas non plus de prendre vos médicament.